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AB Wheel : Avoir des abdos et un ventre plat

la roue à abdominaux, c’est quoi ?

La roue à abdom­inaux ou Ab wheel en anglais est un out­il per­me­t­tant de tra­vailler ses abdom­inaux en pro­fondeur et de manière très effi­cace. Elle est util­isée par un grand nom­bre de sportifs pour son effi­cac­ité. De mon point de vue, elle per­met égale­ment de tra­vailler ses abdom­inaux d’une façon bien plus sym­pa et ludique que des exer­ci­ces d’abdos standards.

Accrochez-vous, car vous allez bien sen­tir l’ensemble de la cein­ture abdom­i­nale brûler (hum­mm). Il va être impor­tant égale­ment de bien maîtris­er l’exercice, car il peut être dur à pra­ti­quer au début.

Après avoir testé un pan­el de roues à abdom­inaux, l’AB Wheel de chez Mita­vo est celle que je retiens. Elle fait bien le tra­vail pour un prix très raisonnable (un petit tapis pour nos petits genoux est inclus).

 

 

pourquoi la roue à abdominaux ? quels muscles sont sollicités ?

 

Pour ma part, la décou­verte de l’Ab wheel a été une révéla­tion totale. En plus des abdom­inaux, elle per­met de sol­liciter en sec­ond plan d’autres groupes mus­cu­laires tels que vos dor­saux, vos épaules, vos bras, mais aus­si vos hanch­es. Très bon exer­ci­ce au poids de corps, il par­ticipera grande­ment au développe­ment homogène du corps.

Per­son­nelle­ment, je l’utilise au grand min­i­mum 3 fois par semaine. Elle m’a égale­ment per­mis d’obtenir une meilleure pos­ture et de sup­primer les douleurs de dos pas­sagères, ceci du fait qu’elle ren­force les mus­cles en profondeur.

Que vous recher­chiez à faire du ren­force­ment mus­cu­laire ou à avoir un ven­tre plat ou des abdos dess­inés, la roue à abdom­inaux va vous aider grande­ment à attein­dre vos objec­tifs. Cou­plée à une ali­men­ta­tion équili­brée et à de l’autodiscipline et je vous garan­tis que des abdos vous en aurez.

 

 

comment utiliser la roue à abdominaux ?

 

Pos­er vos genoux sur un tapis (très sou­vent fourni avec l’Ab wheel), sai­sis­sez la roue en plaçant vos bras ten­dus. Ayez vos pieds légère­ment élevés à 5–10 cm du sol. Le dos bien droit. Faites ensuite rouler la roue devant vous.  Plus vous irez loin, plus la dif­fi­culté de l’exercice sera élevée, car vos mus­cles seront sol­lic­ités encore plus en pro­fondeur et en inten­sité. Revenez ensuite à la posi­tion de départ.

Pen­dant toute la durée de l’exercice, vous devez main­tenir votre dos bien droit. Vos bras bien ten­dus et vos pieds doivent tou­jours rester à la même hau­teur du sol soit à 5–10cm. On voit sou­vent des per­son­nes en salle accom­pa­g­n­er leurs jambes avec eux lors de la descente, mais c’est une erreur d’exécution.

Pensez donc bien à con­serv­er vos pieds à cette hau­teur de sol pour une réal­i­sa­tion effi­cace et opti­male, mais aus­si pour éviter les blessures.

 

 

combien de répétitions et de séries ?

Pour débuter, com­mencez par 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Une fois que tous vos mus­cles gag­neront en endurance et en force, aug­menter le nom­bre de séries et de répétitions.

Passez à 5 séries de 10 répéti­tions puis aug­mentez le nom­bre de répéti­tions. Pensez égale­ment à allonger le par­cours de la roue en arrivant à vous éten­dre un max­i­mum lors de la réalisation.

Pour ma part, après plus d’un an de pra­tique, je suis à autant de séries de 15 répéti­tions que pos­si­ble pen­dant 15 min­utes (env­i­ron 8 séries).

 

 

comparatif des meilleures roues à abdominaux — ab wheel

 

AMONAX

EUR 16,99
  • Résis­tante
  • Sys­tème d’as­sis­tance par résis­tance interne
  • Adap­té pour tous types de sols
  • Tapis inclus

PERF FITNESS AB PRO

EUR38,99
  • Résis­tance
  • Sys­tème d’as­sis­tance par résis­tance interne.
  • Adap­té pour tous types de sols
  • Tapis inclus

De mon point de vue, ces 3 AB Wheel ont toutes un rap­port qualité/prix intéres­sant. Je vous recom­mande celle que j’utilise moi-même qui est l’AB Wheel de chez MIVATO. Elle est très bien pour tout type de niveaux et il n’est pas néces­saire de met­tre plus cher. Il est vrai que la PERF FITNESS AB PRO est d’une qual­ité supérieure mais entre vous et moi allez‑y seule­ment si vous en avez les moyens.

 

 

POUR ALLER PLUS LOIN

 

Si vous finis­sez par trou­ver le niveau facile et que vous voulez pass­er au stade « insane ». Vous pou­vez effectuer le même mou­ve­ment, mais cette fois-ci, en ayant la pointe des pieds au sol comme appui (comme pour des pom­pes) et non plus les genoux.

Mais je vous décon­seille très forte­ment de pass­er à cette étape sans être devenu au préal­able un expert de la roue à abdominaux.

Pour aller plus loin dans l’en­traine­ment et la mus­cu­la­tion à la mai­son. Vous retrou­verez tous mes pro­grammes com­plets sur 2 mois ici : Pro­grammes.

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