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14 astuces et réflexes pour perdre du poids
En période de régime, on se pose pleins de questions et l’on se demande si quelques réflexes et astuces pour perdre du poids existe, eh bien la réponse est oui.
Les conseils, astuces et réflexes qui vont suivre sont ceux que j’applique et qui m’ont aidé à être là où j’en suis. Ils sont très efficaces et m’ont énormément aidé dans ma démarche.
Si en plus vous y ajoutez une activité sportive, préparez-vous à des résultats au-delà de vos espérances. Avec la santé qui va avec 🙂
1. privilégier les féculents complets
Les consommer sous forme complète, elles sont bien plus nutritives et ont un indice glycémique plus bas.
Elles ont également un pouvoir de satiété plus grand et une contenance en sucre plus réduite que les produits raffinés (pâtes blanches, tous pains blanc, etc…)

2. éviter les aliments riches au pouvoir de satiété limité
Je fais référence aux produits d’apéro, type chips, cacahuètes salées, bretzel, etc. Ils sont très caloriques et n’apportent pas le sentiment de satiété. Ils sont parfois très (très) salés. Les conséquences :
- Prise de poids par une surconsommation calorique dans la journée
- Rétention d’eau à cause du sel ce qui donne un poids plus élevé et un aspect gras de votre corps plus prononcé.

3. prendre des collations saines
Il existe des aliments pouvant servir de collation et ayant un double effet positif : une bonne composition nutritionnelle, un pouvoir de satiété important.
En conséquence, ils vous empêcheront de grignoter et de vous suralimenter avec des choses peu intéressantes en termes de qualité nutritionnelle :
- Fruits : tous (pomme, banane, kiwi, orange…)
- Fruits à coques : amande, noix de cajou par exemple.
- Produits laitiers : fromage blanc 0 %, fromage grec 0 %, yaourt de soja (avec modération),
- Céréales et féculents : pain intégral tartiné d’une purée d’amande/cacahuète/miel/noisette, flocon d’avoine accompagné d’un lait végétal agrémenté de fruits,
- Boisson : thé vert, lait végétal, jus de carotte.

3. prendre des collations saines

Il existe des aliments pouvant servir de collation et ayant un double effet positif : une bonne composition nutritionnelle, un pouvoir de satiété important.
En conséquence, ils vous empêcheront de grignoter et de vous suralimenter avec des choses peu intéressantes en termes de qualité nutritionnelle :
- Fruits : tous (pomme, banane, kiwi, orange…)
- Fruits à coques : amande, noix de cajou par exemple.
- Produits laitiers : fromage blanc 0 %, fromage grec 0 %, yaourt de soja (avec modération),
- Céréales et féculents : pain intégral tartiné d’une purée d’amande/cacahuète/miel/noisette, flocon d’avoine accompagné d’un lait végétal agrémenté de fruits,
- Boisson : thé vert, lait végétal, jus de carotte.
4. l’indice glycémique
L’indice glycémique est très important à prendre en compte et est malheureusement peu connu.
Qu’est-ce que c’est ? L’indice glycémique d’un aliment est la capacité de l’aliment à élever le taux de sucre dans le sang. Suivant la valeur de l’IG d’un aliment, il fera plus ou moins monter le taux de sucre dans le sang.
- Indice glycémique bas : IG < 55
- Indice glycémique moyen :55 < IG < 70
- Indice glycémique élevé :IG > 70
Plus l’IG est important, plus le corps va se mettre à stocker le sucre pour réduire le taux de sucre dans le sang. En conséquence, la prise de poids va être favorisée.

4. l’indice glycémique

L’indice glycémique est très important à prendre en compte et est malheureusement peu connu.
Qu’est-ce que c’est ? L’indice glycémique d’un aliment est la capacité de l’aliment à élever le taux de sucre dans le sang. Suivant la valeur de l’IG d’un aliment, il fera plus ou moins monter le taux de sucre dans le sang.
- Indice glycémique bas : IG < 55
- Indice glycémique moyen :55 < IG < 70
- Indice glycémique élevé :IG > 70
Plus l’IG est important, plus le corps va se mettre à stocker le sucre pour réduire le taux de sucre dans le sang. En conséquence, la prise de poids va être favorisée.
5. limonade citronnée
Un verre d’eau en y pressant dedans un citron. Cette boisson favorise le brûlage des graisses et l’élimination des toxines.

6. thé vert
Il favorise l’augmentation du métabolisme de base et donc le brûlage de graisse. Très bon oxydant également.

7. les fruits et légumes
Pas d’idées ? Pourquoi pas se référer au tableau de fruits&légumes par saisons ?
Je trouve que le tableau de lesfruitsetlegumesfrais.com est particulièrement bien fait, vous le retrouverez ici.

8. éviter les jus de fruits
Évitez un maximum, ils vous privent des bienfaits du fruit. Il y a un bienfait à la digestion du fruit qui se perd avec les jus.
Si vraiment vous êtes fan, préférer les versions sans sucre ajouté ou encore mieux, les versions fait maison. L’eau reste la meilleure des boissons du monde.

9. éviter le lait
Je ne vais pas relancer le débat ici, personnellement je n’en prends que de manière occasionnelle, car il reste gras.
Pour ceux qui ont peur pour leur apport en calcium, il existe une multitude d’autres sources de calcium, les boissons végétales en contiennent ainsi que la plupart des légumes et j’en passe.
Je vous ai trouvé un super site donnant la teneur en calcium d’un tas d’aliments que nous consommons déjà, ils ont fait un article très complet sur les sources alimentaires de calcium.

10. un remplaçant du beurre
Pour vos tartines notamment : le fromage Philadelphia ou également nommé California. Un fromage ?! Mais il est fou ! En fait, pas tant que ça car la sensation en bouche sur une tartine est incroyable. C’est incroyable à tel point qu’il fait penser au beurre. Il est très doux très crémeux.
Et pourquoi ce fromage ? Tout simplement parce qu’il est 3 fois moins gras et 6 fois plus protéiné que le beurre. Excellente alternative au beurre pour les inconditionnels de la tartine.
Le fromage blanc est aussi une très bonne alternative.

11. de l’huile ?
Pour assaisonner vos plats ou vos salades : l’huile d’olive. Cette huile est grasse certes, mais contient à 99 % du gras insaturé. L’assimilation se fera donc pour le bon fonctionnement de votre corps. (évitez de vous enfiler la bouteille tout entière quand même…).
Pour le grammage, 3 cuillères à soupe par jour en moyenne pour ma part.
L’huile de coco est aussi très intéressante.

12. les pâtes aux légumineuses
Elles sont intéressantes comme remplaçantes des pâtes traditionnelles. Elles sont moins sucrées et moins chargées en glucides, elles peuvent être idéales pour le dîner (pâtes de lentille, pâtes de pois, etc.)

13. le konjac
Les pâtes konjac ont une composition nutritionnelle très très (très) faible en glucide : 30 fois moins de glucides par rapport aux pasta standard.
Elles sont un excellent remplaçant de pâtes pour le soir par exemple.

14. manger froid
Pourquoi manger froid ? On est d’accord ça n’est pas toujours agréable. Cependant lorsque vous le pourrez, il serait préférable de le faire, et ceci pour deux raisons :
- L’indice glycémique est souvent (pour ne pas dire toujours) plus bas pour les aliments froids que chauds ;
- Les aliments froids vont susciter une dépense calorique par le corps lors de leur consommation, simplement parce que votre corps va consommer de l’énergie pour maintenir sa température.

conclusion
Toutes ces astuces pour perdre du poids rentre dans le cadre de l’alimentation ; un des 3 piliers à la perte de poids. En appliquant ces 14 principes vous améliorerez sensiblement l’efficacité de votre perte de poids.
Dans le cas où vous recherchez un guide pas à pas de perte de poids, vous trouverez le programme complet et détaillé de perte de poids de ChangerMonBody ici : Programme perte de poids.
Vous y trouverez un guide complet et pratique expliqué étape par étape accompagné de vidéos ludiques qui vous permettront d’avoir des résultats à coups sûr dans votre objectif de perte de poids rapide et durable.