Banane, pomme, crois­sant, pain au choco­lat, piz­za, baguette, avo­cat, œufs… Com­bi­en de calo­ries dans ces ali­ments ? L’apport calorique pour un homme est d’environ 2500 calo­ries con­tre 2000 calo­ries pour une femme.

Quand on veut faire atten­tion à notre ali­men­ta­tion, regarder les calo­ries de près reste un bon indi­ca­teur. Cer­tains ali­ments peu­vent être con­sid­érés comme sain et d’autres non, mais com­bi­en de calo­ries con­ti­en­nent-ils vraiment ?

Le crois­sant, grande vien­nois­erie de la cul­ture française. Il fait très sou­vent par­tie de notre petite habi­tude. Seule­ment tout le monde est d’accord sur le fait que ça n’est pas le parte­naire minceur. Entre le gras et le sucre, il forme le par­fait com­bo pour une prise de kilos !

calories

Env­i­ron 250 kcal pour un croissant.

Conseil de consommation

1 fois par semaine max­i­mum (de préférence le matin et lors du « cheat meal »).

La banane, le fruit récupéra­teur. Il a pour répu­ta­tion d’apporter une bonne récupéra­tion après un effort ou séance de sport intense.

Il fait égale­ment un très bon tra­vail en tant que collation.

calories

Env­i­ron 90 kcal pour une banane

Conseil de consommation

N’est pas un indis­pens­able, mais, 1 fois par jour serait par­fait pour la col­la­tion du matin (10h-11h) ou de l’après-midi (16h-17h).

À l’instar du crois­sant, il ne sera pas notre allié minceur. À poids égal, le pain au choco­lat reste moins calorique que le croissant.

Ceci grâce à la présence du choco­lat qui est moins calorique que le feuilletage.

 calories

Env­i­ron 280 kcal pour un pain au chocolat

Conseil de consommation

1 fois par semaine max­i­mum (de préférence le matin et lors du « cheat meal »).

La pomme à un pou­voir de satiété très impor­tant par rap­port à sa taille. Cela vient de sa com­po­si­tion fibreuse.

Excel­lente égale­ment pour les col­la­tions, il est un très bon allié minceur.

 calories

Env­i­ron 75 kcal pour une pomme

Conseil de consommation

N’est pas un indis­pens­able, mais, 1 fois par jour pour la col­la­tion du matin ou de l’après-midi serait parfait.

Sou­vent choisie pour sa facil­ité de pré­pa­ra­tion, la piz­za reste un « bon » choix pour se faire plaisir. Con­traire­ment aux idées reçues, la piz­za n’est pas si mau­vaise que cela. Tout dépend de la gar­ni­ture qu’il y a dessus.

Pren­dre une piz­za en priv­ilé­giant la base tomate et en évi­tant les sources de matière grasse en trop grande quan­tité, cela ne devrait pas ruin­er tous vos efforts de régime !

 calories

Entre 800 et 1200 kcal pour une piz­za entière.

Conseil de consommation

1 fois par semaine au max­i­mum dans l’idéal.

Notre ami du matin, la baguette reste un incon­tourn­able de notre accom­pa­g­ne­ment. Le vrai faux-ami dans la baguette reste la farine blanche, dite raffinée.

Priv­ilégié la baguette faite avec de la farine de blé com­plet, sei­gle ou multicéréales.

 calories

Env­i­ron 700 kcal pour une baguette entière.

Conseil de consommation

N’est pas un indis­pens­able, 1 por­tion le matin et le midi max­i­mum dans l’idéal.

L’avocat est assez riche, mais est excel­lent pour la san­té. Les graiss­es qu’il con­tient sont des graiss­es dites insat­urées qui sont excel­lentes pour le sys­tème car­dio­vas­cu­laire. Riche en vit­a­mine C, E et K, il a égale­ment des ver­tus anticancer.

Cerise sur le gâteau, il a un pou­voir de satiété impor­tant, il peut être con­sid­éré comme un véri­ta­ble coupe-faim !

 calories

Env­i­ron 370 kcal pour un avocat.

Conseil de consommation

A lim­iter pen­dant les péri­odes de sèches.

Une des références en ter­mes d’apport en pro­téines, il reste con­tro­ver­sé à cause de son apport en calo­ries et en cholestérol.

Cepen­dant, dans le cadre d’une ali­men­ta­tion saine l’œuf est un excel­lent ali­ment appor­tant les bons macronu­tri­ments au corps.

Sa con­te­nance en calo­ries dépend de la façon dont il est préparé.

calories

Env­i­ron 90 kcal pour un œuf au plat.
Env­i­ron 150 kcal pour un œuf à la coque ou pour 100 g d’œufs brouillés.

Conseil de consommation

6 à 8 œufs par semaine max­i­mum dans l’idéal.

Com­pagnon des repas con­vivi­aux entre amis. Autour d’une piz­za ou d’un apéro. Il est con­nu pour ses bien­faits antioxy­dant. Plus il sera sec, moins il sera calorique.

calories

Env­i­ron 80 kcal pour verre de vin blanc sec.
Env­i­ron 100 kcal pour de vin rouge.

Conseil de consommation

A con­som­mer avec modération.

Dev­enue presque une référence en terme de plaisir et de rapid­ité pour le déje­uner. Il reste néan­moins très calorique.

La viande est très sou­vent grasse, mélangée avec une sauce riche et un pain blanc, le kebab est loin d’être diététique.

calories

Peu aller jusqu’à 1000 kcal pour un kebab.

Conseil de consommation

1 fois par semaine max­i­mum (de préférence lors du « cheat meal »).

Ça reste un plaisir voir un accom­pa­g­ne­ment incon­tourn­able pour les burg­er, kebab et poulet rôti. La fri­t­ure n’est pas diététique.

Dans le cas des frites, toutes les molécules d’eau à la sur­face de la pomme de terre ont été rem­placées par des molécules d’huiles lors du procédé de friture.

calories

Env­i­ron 310 kcal pour 100 g de frites.

Conseil de consommation

1 fois par semaine max­i­mum (de préférence lors du « cheat meal »).

La bois­son sucrée par excel­lence. Elle ne con­tient que l’eau et du sucre en très grande quantité.

calories

105 kcal pour 250 ml.

Conseil de consommation

Le moins sou­vent pos­si­ble, éviter de le com­bin­er avec un repas riche qui favoris­erait le stock­age des graisses.

Comme tous les fro­mages, deux macronu­tri­ments sor­tent du lot dans cet ali­ment : les matières grass­es et les pro­téines. Le camem­bert con­tient presque 25% de matière grasse et 20% de 

pro­téines. S’il est sou­vent accom­pa­g­né de pain, priv­ilégi­er le pain au blé com­plet, mul­ti­céréale, sei­gle ou épeautre.

S’il est con­som­mé avec mod­éra­tion, il peut s’avérer être utile dans de la prise de masse.

calories

Env­i­ron 300 kcal pour 100 g.

Conseil de consommation

1 à 2 fois par semaine max­i­mum. Éviter de le com­bin­er à une bois­son sucrée ou du pain blanc, sinon cela favoris­era le stock­age du gras. Priv­ilégi­er le pain complet.

À l’instar du Camem­bert, l’emmental a les mêmes attrib­uts que celui-ci. Un peu plus riche que le camem­bert, l’emmental con­tient 29,5% de matière grasse et 28,5% de pro­téines.

calories

Env­i­ron 380 kcal pour 100 g.

Conseil de consommation

1 à 2 fois par semaine max­i­mum. Éviter de le com­bin­er à une bois­son sucrée ou du pain blanc, sinon cela favoris­era le stock­age du gras. Priv­ilégi­er le pain complet.

La con­som­ma­tion de lait est une habi­tude qu’on prend depuis tout petit. Il n’est cepen­dant plus indis­pens­able voir décon­seil­lé arrivé à l’âge adulte. Il sem­ble égale­ment que la théorie autour du cal­ci­um ne soit que mar­ket­ing, car beau­coup d’autres ali­ments en con­ti­en­nent tels que choux, sar­dine, bro­co­l­is et bien d’autres.

Voici un super site don­nant la teneur en cal­ci­um d’un tas d’aliments que nous con­som­mons déjà, ils ont fait un arti­cle très com­plet sur les sources ali­men­taires de calcium.

calories

65 kcal pour 100 ml de lait entier.
50 kcal pour 100 ml de lait demi-écrémé.
33 kcal pour 100 ml de lait écrémé.

Conseil de consommation

1 verre de lait par jour est large­ment suff­isant en cas de non-con­som­ma­tion d’autre pro­duit laiti­er. Per­son­nelle­ment, je n’en con­somme que très rarement et je me porte bien.

Le café, rou­tine mati­nale de beau­coup d’entre nous, la caféine qu’il con­tient est parte­naire minceur du faite qu’il favorise notre métab­o­lisme de base.

Un café pur sans sucre n’aura absol­u­ment aucun impact négatif sur votre poids pour la sim­ple et bonne rai­son qu’il con­tient une valeur proche des 0 kcal

calories

Proche de 0 kcal.

Conseil de consommation

Eviter d’en pren­dre après 15h-16h pour espér­er con­serv­er un som­meil agréable.

Préfér­er les pâtes com­plètes aux pâtes blanch­es. Les pâtes com­plètes con­ti­en­nent beau­coup plus de fibre et de pro­téines. Égale­ment, elle apporte une sen­sa­tion de satiété plus impor­tante que les pâtes blanches.

Dans le cadre d’un régime, les pâtes com­plètes fer­ont large­ment la différence.

Égale­ment les pâtes aux lentilles de corail (mes préférés) qui ont une excel­lente nutrition

calories

Env­i­ron 110 kcal pour 100 g de pâtes blanch­es cuites.
Env­i­ron 144 kcal pour 100 g de pâtes com­plètes cuites.

Conseil de consommation

Préfér­er une con­som­ma­tion réduite le soir (votre por­tion habituelle divisée par deux).

Le riz thaï, bas­mati, com­plet, de Camar­gue… Tous sont plutôt intéres­sants et seront à priv­ilégi­er face aux pâtes blanch­es par exemple.

calories

Env­i­ron 110 kcal pour 100 g de riz cuit 100.

Conseil de consommation

Préfér­er une con­som­ma­tion réduite le soir (votre por­tion habituelle divisée par deux).