musculation à la maison — équipements et accessoires

les équipements et accessoires

 

Musculation de chez-soi, musculation à la maison

Vous pou­vez vous entraîn­er et vous mus­cler de chez vous sans pass­er par une salle de sport. J’ai longtemps cher­ché du matériel pour m’entraîner au poids de corps. Du matériel robuste, effi­cace et peu cher car bud­get restreint oblige héhé…

Je vous ai pré­paré la liste com­plète des équipements et acces­soires que j’utilise au quo­ti­di­en pour me mus­cler. Vous trou­verez ci-dessous le matériel utile, suff­isant, effi­cace et peu cher, pour vos entraîne­ments au poids de corps.

TRX

TRX, sigle pour Total Resistance Exercices

Se réfère à des exer­ci­ces basés sur de l’entraînement en sus­pen­sion beau­coup util­isé dans les entraîne­ments de l’armée. Il per­met de tra­vailler la résis­tance, la force mus­cu­laire, l’endurance et la déf­i­ni­tion mus­cu­laire. Il per­met aus­si un tra­vail homogène du corps, car peu importe l’exercice réal­isé une grande par­tie du corps est à chaque fois sollicité.

Les bicepstri­ceps, épaulesdel­toïdesabdosjambes, toutes les par­ties du corps en auront pour leurs cour­ba­tures et leurs douleurs (moua­ha­ha…). Il fait aujourd’hui claire­ment par­tie de ma rou­tine.

Par exem­ple, voici le TRX KEAFOLS (celui que j’u­tilise dans ma rou­tine depuis presque 3 ans).

TRX 

 

TRX, sigle pour Total Resistance Exercices

Se réfère à des exer­ci­ces basés sur de l’entraînement en sus­pen­sion beau­coup util­isé dans les entraîne­ments de l’armée. Il per­met de tra­vailler la résis­tance, la force mus­cu­laire, l’endurance et la déf­i­ni­tion mus­cu­laire. Il per­met aus­si un tra­vail homogène du corps, car peu importe l’exercice réal­isé une grande par­tie du corps est à chaque fois sollicité.

Les bicepstri­ceps, épaulesdel­toïdesabdosjambes, toutes les par­ties du corps en auront pour leurs cour­ba­tures et leurs douleurs (moua­ha­ha…) Il fait aujourd’hui claire­ment par­tie de ma rou­tine.

Par exem­ple, voici le TRX KEAFOLS (celui que j’u­tilise dans ma rou­tine depuis presque 3 ans).

la roue À abdominaux — ab wheel

AB Wheel

Bon là, je suis amoureux, ce pro­duit il n’y a rien à dire de plus que : génial, ludique, génial, génial, slurp, bisous et génial. Très effi­cace pour la cein­ture abdom­i­nale il sol­licite égale­ment les épaules, bras, hanch­es et ça brûle comme jamais. Faites néan­moins atten­tion à la manière dont vous effectuez l’exercice. Pour cela référez-vous à l’ar­ti­cle dans lequel je vous dit tout sur l’AB Wheel. Autre ques­tion, laque­lle choisir ?

L’AB wheel de chez MITAVO est par­faite pour un prix imbat­table. (un tapis pour nos petits genoux y est inclus).

la roue À abdominaux — ab wheel

AB Wheel

Bon là, je suis amoureux, ce pro­duit il n’y a rien à dire de plus que : génial, ludique, génial, génial, slurp, bisous et génial. Très effi­cace pour la cein­ture abdom­i­nale il sol­licite égale­ment les épaules, bras, hanch­es et ça brûle comme jamais. Faites néan­moins atten­tion à la manière dont vous effectuez l’exercice. Pour cela référez-vous à l’ar­ti­cle dans lequel je vous dit tout sur l’AB Wheel. Autre ques­tion, laque­lle choisir ?

L’AB wheel de chez MITAVO est par­faite pour un prix imbat­table. (un tapis pour nos petits genoux y est inclus).

poignées pour pompes — push up bar

Push-up Bar

Il peut y avoir plusieurs intérêts dans ces poignées de pom­pes et pour ma part elles m’apportent surtout un soulage­ment des poignets et un gain d’amplitude dans le mou­ve­ment. Elles vont per­me­t­tre d’étirer et de con­tracter les fibres mus­cu­laires d’une manière plus ample et donc tra­vailler plus en pro­fondeur les pectoraux.

Les poignées de pom­pes de chez GWHOLE sont cool et bien adaptées.

poignées pour pompes — push up bar

Push-up Bar

Il peut y avoir plusieurs intérêts dans ces poignées de pom­pes et pour ma part elles m’apportent surtout un soulage­ment des poignets et un gain d’amplitude dans le mou­ve­ment. Elles vont per­me­t­tre d’étirer et de con­tracter les fibres mus­cu­laires d’une manière plus ample et donc tra­vailler plus en pro­fondeur les pectoraux.

Les poignées de pom­pes de chez GWHOLE sont cool et bien adaptées.

planche d’entrainement complet pour pompes

Push-up Board

Les planch­es d’en­traine­ment pour pom­pes rem­pliront le rôle de la Push-up bar et vous indi­queront égale­ment claire­ment les dif­férentes posi­tions à tenir pour cibler tel ou telle par­tie de votre corps. Ces planch­es sont très ludiques et per­me­t­tent d’être effi­cace et de ne pas se tromper dans le posi­tion­nement. Vous n’aurez pas à vous pren­dre la tête des heures pour trou­ver la bonne posi­tion, vous l’aurez tout de suite. Néan­moins, avant de pass­er à l’utilisation de ces planch­es, je vous recom­mande d’être à l’aise avec les pom­pes stan­dards. Car cela tra­vaille et brule énor­mé­ment ! (mais on aime ça !).

La push-up board de chez GLKEBY fait bien l’af­faire pour un rap­port qualité/prix intéressant. 

planche d’entrainement complet pour pompes

Push-up Board

Les planch­es d’en­traine­ment pour pom­pes rem­pliront le rôle de la Push-up bar et vous indi­queront égale­ment claire­ment les dif­férentes posi­tions à tenir pour cibler tel ou telle par­tie de votre corps. Ces planch­es sont très ludiques et per­me­t­tent d’être effi­cace et de ne pas se tromper dans le posi­tion­nement. Vous n’aurez pas à vous pren­dre la tête des heures pour trou­ver la bonne posi­tion, vous l’aurez tout de suite. Néan­moins, avant de pass­er à l’utilisation de ces planch­es, je vous recom­mande d’être à l’aise avec les pom­pes stan­dards. Car ça tra­vaille et brule énor­mé­ment ! (mais on aime ça !)

.La push-up board de chez GLKEBY fait bien l’af­faire pour un rap­port qualité/prix intéressant.

haltères pour les curls (COMPLÉMENT poids de corps)

Haltères

Mais pourquoi je vous par­le d’haltères dans un con­texte de poids de corps ? Le TRX et les pom­pes sol­lici­tent les biceps mais, l’ajout de curl dans mes séances m’a don­né de bons résul­tats et j’ai du mal à quit­ter mes petites haltères. Elles restent acces­si­bles et prat­i­ca­bles de chez soi, c’est la rai­son pour laque­lle je les con­serve dans mes entraînements.

Les haltères de chez CCLIFE sont com­plètes et font très bien le boulot. Pensez à met­tre des gants pour éviter les ampoules et ain­si con­serv­er vos petites mains de bébé toutes douces.

haltères pour les curls (COMPLeMENT poids de corps)

Haltères

Mais pourquoi je vous par­le d’haltères dans un con­texte de poids de corps ? Le TRX et les pom­pes sol­lici­tent les biceps mais, l’ajout de curl dans mes séances m’a don­né de bons résul­tats et j’ai du mal à quit­ter mes petites haltères. Elles restent acces­si­bles et prat­i­ca­bles de chez soi, c’est la rai­son pour laque­lle je les con­serve dans mes entraînements.

Les haltères de chez CCLIFE sont com­plètes et font très bien le boulot. Pensez à met­tre des gants pour éviter les ampoules et ain­si con­serv­er vos petites mains de bébé toutes douces.

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• 3 séances de sport à la maison
• 1 programme d'entrainement sur 3 semaines

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