par ou commencer
1. première étape — définir votre objectif

Il est important de prendre quelques instants pour prendre conscience de là où on en est et de l’endroit où nous souhaitons aller. Prendre ce temps de bien comprendre notre condition initiale et de définir les actions adéquates à mettre en place en face de chacun de nos critères.
Qu’est-ce que je veux ? Selon moi il y a quatre grand axe de possibilités :
- Perte de poids (sèche, perte de masse grasse, cellulite)
- Stabilisation
- Augmenter sa définition musculaire, être plus sculpté.
- Prise de masse : se muscler, se renforcer se tonifier.
Identifiez l’une des possibilités ci-dessus. À savoir, perte de poids ou stabilisation ou définition musculaire ou prise de masse.
2. Deuxième étape — faire une synthèse de votre condition physique actuelle

Notez la date, pesez-vous, mesurez-vous et calculez votre IMC.
Prendre des photos, il y a une grande importance à se prendre en photo à ce moment-là. Cela nous permettra d’observer l’évolution, essentiel à la motivation et à la vision de l’avancée. Autre point, prenez-vous en photo de manière honnête, n’ayez pas peur de mettre en avant vos points faibles, au contraire ne les cachez pas et mettez-les en avant. Concentrez-vous dessus jusqu’à les effacer.
Cela peut être un exercice dur pour beaucoup de personnes, mais croyez-moi, cela motive et aide énormément. Et aux photos prochaines, lorsque l’on se rend compte qu’on a transformé ce point faible, le ressenti est incroyablement bon et délectant !
2. Deuxième étape — faire une synthèse de votre condition physique actuelle

Notez la date, pesez-vous, mesurez-vous et calculez votre IMC.
Prendre des photos, il y a une grande importance à se prendre en photo à ce moment-là. Cela nous permettra d’observer l’évolution, essentiel à la motivation et à la vision de l’avancée. Autre point, prenez-vous en photo de manière honnête, n’ayez pas peur de mettre en avant vos points faibles, au contraire ne les cachez pas et mettez-les en avant. Concentrez-vous dessus jusqu’à les effacer.
Cela peut être un exercice dur pour beaucoup de personnes, mais croyez-moi, cela motive et aide énormément. Et aux photos prochaines, lorsque l’on se rend compte qu’on a transformé ce point faible, le ressenti est incroyablement bon et délectant !

Analysez et modifiez votre alimentation en conséquence. Gardez en tête que l’alimentation joue un grand rôle dans la transformation, plus que l’activité sportive.
Si vous avez déjà fait ce travail et que votre alimentation est aujourd’hui parfaite alors c’est génial, poursuivez ! Sinon je vous invite à visiter la rubrique des articles Perte de Poids et Alimentation ou alors le programme dédié à l’accompagnement dans l’Alimentation et la Perte de Poids pour être guider pas à pas
Vous y retrouvez mes méthodes et programmes complets contenant des vidéos explicatives.

4. quatrième étape — définir une routine sportive

Si vous avez appliqué les trois premières étapes, bravo à vous. Cela demande déjà de l’investissement et n’est pas chose facile. Maintenant pour l’activité physique, si vous en fait déjà alors c’est parfait, continuez ! Dans le cas contraire, je vous conseille de commencer par ce qui vous plaît. Choisissez des exercices ou une activité sportive qui vous donne de l’enthousiasme.
En effet, il est déjà difficile de s’y mettre alors si en plus de cela, vous faites une activité qui vous soûle au plus haut point, cela sera difficilement tenable dans le temps.
Alors ne vous flagellez pas en faisant une activité qui ne vous donne pas envie. Commencez par un programme ou un sport qui vous donne de l’entrain, cela vous motivera davantage. Et par la suite, cela vous amènera à en faire encore plus dans beaucoup d’autres domaines, voire même prendre du plaisir dans d’autres activités physiques que vous ne supportiez pas avant.
Si vous avez besoin d’idée d’activités physiques à faire à la maison, vous pouvez aller jeter un œil à ma propre liste de matériels peu cher pour se muscler à la maison ou dans la rubrique Coaching dans laquelle vous trouverez mes propres programmes.
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