1. première étape — définir votre objectif

Il est impor­tant de pren­dre quelques instants pour pren­dre con­science de là où on en est et de l’endroit où nous souhaitons aller. Pren­dre ce temps de bien com­pren­dre notre con­di­tion ini­tiale et de définir les actions adéquates à met­tre en place en face de cha­cun de nos critères.

 Qu’est-ce que je veux ? Selon moi il y a qua­tre grand axe de possibilités : 

1. Perte de poids (sèche, perte de masse grasse, cellulite)
2. Sta­bil­i­sa­tion
3. Aug­menter sa déf­i­ni­tion mus­cu­laire, être plus sculpté.
4. Prise de masse : se mus­cler, se ren­forcer se tonifier.

Iden­ti­fiez l’une des pos­si­bil­ités ci-dessus. À savoir, perte de poids ou sta­bil­i­sa­tion ou déf­i­ni­tion mus­cu­laire ou prise de masse.

2. Deuxième étape — faire une synthèse de votre condition physique actuelle

Notez la date, pesez-vous, mesurez-vous et cal­culez votre IMC.

Pren­dre des pho­tos, il y a une grande impor­tance à se pren­dre en pho­to à ce moment-là. Cela nous per­me­t­tra d’observer l’évolution, essen­tiel à la moti­va­tion et à la vision de l’avancée. Autre point, prenez-vous en pho­to de manière hon­nête, n’ayez pas peur de met­tre en avant vos points faibles, au con­traire ne les cachez pas et met­tez-les en avant. Con­cen­trez-vous dessus jusqu’à les effacer.

Cela peut être un exer­ci­ce dur pour beau­coup de per­son­nes, mais croyez-moi, cela motive et aide énor­mé­ment. Et aux pho­tos prochaines, lorsque l’on se rend compte qu’on a trans­for­mé ce point faible, le ressen­ti est incroy­able­ment bon et délectant !

2. Deuxième étape — faire une synthèse de votre condition physique actuelle

Notez la date, pesez-vous, mesurez-vous et cal­culez votre IMC.

Pren­dre des pho­tos, il y a une grande impor­tance à se pren­dre en pho­to à ce moment-là. Cela nous per­me­t­tra d’observer l’évolution, essen­tiel à la moti­va­tion et à la vision de l’avancée. Autre point, prenez-vous en pho­to de manière hon­nête, n’ayez pas peur de met­tre en avant vos points faibles, au con­traire ne les cachez pas et met­tez-les en avant. Con­cen­trez-vous dessus jusqu’à les effacer.

Cela peut être un exer­ci­ce dur pour beau­coup de per­son­nes, mais croyez-moi, cela motive et aide énor­mé­ment. Et aux pho­tos prochaines, lorsque l’on se rend compte qu’on a trans­for­mé ce point faible, le ressen­ti est incroy­able­ment bon et délectant !

3. Troisième étape — analyse et adaptation du régime alimentaire

Analy­sez et mod­i­fiez votre ali­men­ta­tion en con­séquence. Gardez en tête que l’alimentation joue un grand rôle dans la trans­for­ma­tion, plus que l’activité sportive. 

Si vous avez déjà fait ce tra­vail et que votre ali­men­ta­tion est aujour­d’hui par­faite alors c’est génial, pour­suiv­ez ! Sinon je vous invite à vis­iter la rubrique des arti­cles Perte de Poids et Ali­men­ta­tion ou alors le pro­gramme dédié à l’ac­com­pa­g­ne­ment dans l’Al­i­men­ta­tion et la Perte de Poids pour être guider pas à pas

Vous y retrou­vez mes méth­odes et pro­grammes com­plets con­tenant des vidéos explicatives.

4. quatrième étape — définir une routine sportive

Si vous avez appliqué les trois pre­mières étapes, bra­vo à vous. Cela demande déjà de l’investissement et n’est pas chose facile. Main­tenant pour l’activité physique, si vous en fait déjà alors c’est par­fait, con­tin­uez ! Dans le cas con­traire, je vous con­seille de com­mencer par ce qui vous plaît. Choi­sis­sez des exer­ci­ces ou une activ­ité sportive qui vous donne de l’enthousiasme.

En effet, il est déjà dif­fi­cile de s’y met­tre alors si en plus de cela, vous faites une activ­ité qui vous soûle au plus haut point, cela sera dif­fi­cile­ment ten­able dans le temps.

Alors ne vous fla­gellez pas en faisant une activ­ité qui ne vous donne pas envie. Com­mencez par un pro­gramme ou un sport qui vous donne de l’entrain, cela vous motivera davan­tage. Et par la suite, cela vous amèn­era à en faire encore plus dans beau­coup d’autres domaines, voire même pren­dre du plaisir dans d’autres activ­ités physiques que vous ne sup­por­t­iez pas avant.

Si vous avez besoin d’idée d’activités physiques à faire à la mai­son, vous pou­vez aller jeter un œil à ma pro­pre liste de matériels peu cher pour se mus­cler à la mai­son ou dans la rubrique Coach­ing dans laque­lle vous trou­verez mes pro­pres programmes.